春季養(yǎng)生瑜伽 練養(yǎng)生瑜伽幫你調(diào)理身體

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:27

  春季養(yǎng)生的方法有很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組春季養(yǎng)生瑜伽,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體內(nèi)臟,使身體環(huán)境更加和諧。以下養(yǎng)生瑜伽教學(xué)僅供大家參考,另外,你還可以借鑒我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

  下面,我們就和大家從簡單的移膝式開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí),練習(xí)移膝式可以有效的調(diào)理腎臟,對(duì)提高身體素質(zhì)有著很好的效果。

  移膝式

  STEP1

  兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

  STEP2

  將雙手換換的向后舒展,注意保持我們的身體平衡,進(jìn)行深長的瑜伽呼吸,將身體向一邊歪斜,還是要保持身體平衡,反復(fù)呼吸數(shù)次即可。

  慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動(dòng)作1,從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作效果

  1、通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌,從脊椎開始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉。

  2、打造正確的姿勢的同時(shí),有效減少了腰部的疼痛。

打造正確的姿勢的同時(shí),有效減少了腰部的疼痛

  拉伸式

  STEP1

  將我們的腰部挺直,端坐在椅子上,用左手去握住椅子的右邊,盡量使之接觸到腿外側(cè),將我們的右手向上延伸。

  STEP2

  吸氣的同時(shí),拉長脊椎,呼氣的同時(shí),上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。

  STEP3

  呼吸的時(shí)候,注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài),不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對(duì)我們的瘦腰會(huì)非常有幫助的。

  接著,呼氣的同時(shí),放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作效果

  1、通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng),使得腹部的肌肉更有彈力。

  固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉。

  2、堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效,建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

  注意事項(xiàng)

  1、上半身傾斜的時(shí)候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開椅子。

  2、為了盡量地拉伸肋部,手要盡量發(fā)力。保持姿勢,瑜伽呼吸三到五次。

  練習(xí)瑜伽的三個(gè)注意事項(xiàng)

  1、干燥,通風(fēng)良好的房間

  要在一個(gè)干燥,通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí),而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小時(shí)

  練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí),至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  當(dāng)然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

  3、不要進(jìn)食大量食物

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

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