陰瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單的陰瑜伽動(dòng)作都有哪些
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:26陰瑜伽是一種非常流行的瑜伽類型,陰瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。陰瑜伽到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
每一種瑜伽都會(huì)有其適合的人群,下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下陰瑜伽的適合人群都有哪些吧!
陰瑜伽的適應(yīng)人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。
在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。
下面,我們就和大家開(kāi)始具體的陰瑜伽動(dòng)作練習(xí)吧!半蝴蝶式是陰瑜伽中非常典型的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,你知道如何練習(xí)半蝴蝶式嗎?來(lái)了解一下吧!
半蝴蝶式:反體式,對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞
直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,右腳向右側(cè)展開(kāi),雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,讓我們?nèi)矸潘伞?/p>
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
貓伸展式
相信大家對(duì)貓伸展式應(yīng)該都不會(huì)感到陌生,練習(xí)貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的理療效果。
口令詞
雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,
注意
大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼氣時(shí),左臂盡量向后側(cè)展開(kāi),在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕于左上臂上,做對(duì)側(cè)練習(xí)。呼氣,放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部,打開(kāi)肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經(jīng)絡(luò),尤其是心包經(jīng),刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
口令詞
屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開(kāi)雙手,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
人面獅身
功效
伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調(diào)整女性生理期的不正常,促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
人面獅身式&海豹式
口令詞
吸氣,抬頭,呼氣,順勢(shì)向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。
在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè),臉一側(cè)貼地,全身放松。
功效
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調(diào)整脊柱,刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng),經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng),擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。