塑形瑜伽 練六組塑形瑜伽打造完美曲線

　　很少有人天生就擁有完美身材，想要擁有完美的身材就應(yīng)該付出一些努力，比如加強(qiáng)健身鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)塑形瑜伽是很多人的一致選擇。塑形瑜伽應(yīng)該練習(xí)呢?你可以跟著我們的塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組非常簡(jiǎn)單的塑形瑜伽，通過(guò)堅(jiān)持這六組瑜伽的練習(xí)，我們的身形會(huì)得到明顯的改善。

　　塑形瑜伽第一式

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。

　　深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。

　　堅(jiān)持練習(xí)上面的動(dòng)作一周的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腹的贅肉明顯少了很多，腹部更加平坦了，腰部纖細(xì)了不少。

　　塑形瑜伽第二式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。

　　維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以很好的消除腹部脂肪。

　　塑形瑜伽第三式

　　首先，將我們的雙腿著地，用我們的雙手支撐起我們的上半身。分開兩只手距離保持一個(gè)肩部的寬度即可。

　　當(dāng)然，這里也要根據(jù)我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)而定，練習(xí)的時(shí)候不要攀比，每一個(gè)人的身體柔韌性不同，練習(xí)時(shí)不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。

　　深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　塑形瑜伽第四式

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起。

　　身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸。

　　維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

　　塑形瑜伽第五式

　　閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部。

　　感覺(jué)到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

　　塑形瑜伽第六式

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺(jué)你腹部肌肉的活動(dòng)。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前排便空腹

　　胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　下身好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。