又到了百花盛開的季節(jié),今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽讓你比花更美,美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的膝碰下巴式開始練習(xí)吧!練習(xí)膝碰下巴式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚膚質(zhì)。

  膝碰下巴式

  幫助伸展腹部、背部肌肉。

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。

  抱住膝蓋,深吸氣,起身。盡量讓我們的下巴與膝蓋相互接觸。保持動(dòng)作數(shù)秒的呼吸時(shí)間,呼氣的時(shí)候再次返回到第一步,連續(xù)練習(xí)三次即可。

  提醒

  下巴要內(nèi)縮,同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。

  拇指提升

  將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。

  用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升。感受下巴的肌肉被拉緊。

  放松全身,手指緩緩地放回到起始位置,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間。準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

  循環(huán)提升

  不移動(dòng)肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

  用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴,堅(jiān)持6秒鐘。

  然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。

  重復(fù)5次后,換另一側(cè)進(jìn)行。

  叩首瑜伽

  跪坐,臀部坐于雙腳跟上,挺直脊背、均勻地呼吸。

  呼氣,上半身緩慢向前彎曲,前額觸地,手臂自然垂放于腿旁。

  吸氣,抬高臀部,頭項(xiàng)頂?shù)?,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁?/p>

  保持均勻地呼吸。呼氣,緩慢還原。

  臥姿扭轉(zhuǎn)式

  松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

  平躺在瑜伽墊上,雙手張開放于兩側(cè),右腳曲膝于半空中。

  吸氣后吐氣向左扭腰,右膝盡量貼地,左手輕碰右膝,頭轉(zhuǎn)向右邊,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做3回。

  提醒

  肩膀、膝蓋都要盡量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。

  舒緩交感神經(jīng)透過和緩的瑜伽運(yùn)動(dòng),可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸,并有助于舒緩交感神經(jīng),能有效紓解壓力,以及解決失眠的問題。

  容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩,很容易一直惡性循環(huán)下去。

  瑜伽飲食——兩種美容效果好的食物

  1:三文魚

  三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色,還能讓皮膚濕潤無紋。

  2:蛋黃

  蛋黃是獲取維生素D簡單、便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

  蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

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