減肥瑜伽 練減肥瑜伽擁有沙漏般的身材
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-15 16:57減肥是一件需要耐心的事情,減肥的方法有很多,我們首選減肥瑜伽。今天,我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作,想要減肥的朋友可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習,當然,你也可以參考我們的減肥瑜伽視頻教程進行減肥練習。
下面,我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習,從簡單的新月變式開始練習吧!練習新月變式可以有效的減掉我們腰腹的贅肉。
新月變式
step1
雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。
注意
讓我們的眼睛看著前面。深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
練習這一式的時候,注意我們的身體不要向前傾,要讓我們的后背保持挺直的狀態(tài),肩部要盡量向后打開,保持身體的平衡。
動作維持14秒,回歸準備動作。反方向重復該動作即可。
step2
坐在地上,雙腿并攏。向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。
四指推升
step1
將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
將上面的動作重復練習15次左右,練習的過程中要保持我們的動作緩和的進行,動作幅度不宜過大哦!
step2
后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復拍半分鐘。
髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
伸展肩頸、腰背,促進血液循環(huán)。
step1
平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。
step2
吸氣后吐氣,上半身保持不動,向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果,膝蓋依個人能力盡量貼地即可。
膝碰下巴式
幫助伸展腹部、背部肌肉。
step1
平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。
step2
雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,再吐氣回到Step1為1回,共做3~5回。
提醒
下巴要內(nèi)縮,同時依個人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強以免傷害頸椎。