減肥瑜伽 練減肥瑜伽擁有沙漏般的身材

　　減肥是一件需要耐心的事情，減肥的方法有很多，我們首選減肥瑜伽。今天，我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作，想要減肥的朋友可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習，當然，你也可以參考我們的減肥瑜伽視頻教程進行減肥練習。

　　下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習，從簡單的新月變式開始練習吧!練習新月變式可以有效的減掉我們腰腹的贅肉。

　　新月變式

　　step1

　　雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。

　　注意

　　讓我們的眼睛看著前面。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　練習這一式的時候，注意我們的身體不要向前傾，要讓我們的后背保持挺直的狀態(tài)，肩部要盡量向后打開，保持身體的平衡。

　　動作維持14秒，回歸準備動作。反方向重復該動作即可。

　　step2

　　坐在地上，雙腿并攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　四指推升

　　step1

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　將上面的動作重復練習15次左右，練習的過程中要保持我們的動作緩和的進行，動作幅度不宜過大哦!

　　step2

　　后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。

　　髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)

　　伸展肩頸、腰背，促進血液循環(huán)。

　　step1

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。

　　step2

　　吸氣后吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身維持不動就能達到扭腰效果，膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

　　膝碰下巴式

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　step1

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　step2

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1為1回，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內(nèi)縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。