清晨瑜伽 清晨練瑜伽有效鍛煉身體

　　清晨是一天中美好的時(shí)間段，如何利用好清晨這段時(shí)間呢?今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)清晨瑜伽可以幫助我們提高身體機(jī)能，當(dāng)然，跟著以下瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)瑜伽也是可以的。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!以下有五組瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的身體情況有選擇的進(jìn)行練習(xí)。

　　清晨瑜伽動作一

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作分解

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣，將上半身慢慢的向下壓，使我們的額頭與地面相互接觸，將我們的雙手自然的放在我們的體側(cè)。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動，直到頭頂觸地，后雙手抱著頭。

　　保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　清晨瑜伽動作二

　　這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動作分解

　　1、仰躺的姿勢，并攏雙腳，將雙手自然的放在我們的身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　清晨瑜伽動作三

　　動作分解

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　清晨瑜伽動作四

　　動作分解

　　1、在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　清晨瑜伽動作五

　　動作分解

　　1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。