瑜伽入門(mén) 初學(xué)者如何開(kāi)始瑜伽入門(mén)練習(xí)

　　在瑜伽入門(mén)的學(xué)習(xí)中，我們有很多的瑜伽初學(xué)者都會(huì)忽視一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，比如瑜伽呼吸法的練習(xí)。今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來(lái)了解一下瑜伽入門(mén)的相關(guān)知識(shí)，另外，以下是基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)內(nèi)容，大家也可以了解一下。

　　說(shuō)到瑜伽呼吸法，下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽呼吸中的完全呼吸應(yīng)該如何練習(xí)吧!什么是完全呼吸呢?

　　練習(xí)完全的呼吸

　　輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開(kāi)始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。

　　然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大等等。

　　這時(shí)候，我們的腹部就會(huì)自動(dòng)的往里收緊，我們會(huì)感覺(jué)肺部被氣流充滿了，感覺(jué)到面部微微的發(fā)紅發(fā)燙。

　　現(xiàn)在，按相反的順序呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。

　　其實(shí)，這確保了已經(jīng)從肺部呼出了大量的空氣。

　　然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應(yīng)是暢順而輕柔的。

　　每一個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，要充分的了解自己的身體，要跟著自己的感覺(jué)走，不要盲目的照搬規(guī)則。

　　整個(gè)呼吸應(yīng)該作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來(lái)做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

　　練習(xí)的時(shí)間

　　每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。

　　但是，當(dāng)你開(kāi)始用這種方法自然地呼吸——也就是說(shuō)，先充滿腹部，然后充滿胸部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過(guò)程中已做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習(xí)了。

　　益處

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。

　　肺部組織(體素)更壯，從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。

　　橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)。活力與耐力均有增長(zhǎng)。面色更好。而且，也許重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

　　基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)

　　雙手張開(kāi)式

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　1、坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對(duì),腳跟盡可能接觸會(huì)陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開(kāi),雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘,還原。2-3輪。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　下蹲姿勢(shì)

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　1、吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

　　2、呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì),大腿壓在小腿肚上。

　　3、吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣,還原。做3輪。

　　注意事項(xiàng)

　　如果感覺(jué)踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來(lái)做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。