美臀瑜伽 練美臀瑜伽打造性感蜜桃臀

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-04-18 15:57

  美臀瑜伽的練習(xí)可以讓我們的臀部更加緊翹,美臀瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?以下是我們的美臀瑜伽教學(xué)步驟,大家不妨來學(xué)習(xí)一下,另外,你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)美臀瑜伽幫你打造緊翹的臀部。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的靠墻深蹲開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)靠墻深蹲可以有效的鍛煉我們的臀肌,堅(jiān)持練習(xí)可以讓臀部更加緊翹。

  靠墻深蹲

  靠墻深蹲就是靠著墻面進(jìn)行練習(xí)的深蹲姿勢(shì),練習(xí)這一式的關(guān)鍵是注意保持我們的背部挺直的狀態(tài)。具體怎么練習(xí)呢?

  找到一面墻,保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)。控制你的腿遠(yuǎn)離墻面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

  我們?cè)谶M(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意保持腰部挺直的狀態(tài),將后背完全貼著墻面,另外,這樣的練習(xí)還有利于緩解肩頸不適哦!

  腰部旋轉(zhuǎn)

  腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  俯臥動(dòng)作

  蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  練習(xí)的時(shí)候要注意完全放松身體,盡量讓我們的呼吸節(jié)奏保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下,吸氣的時(shí)候要抬頭,還要注意帶動(dòng)我們的身體向右轉(zhuǎn)。

  保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  下蹲式

  腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。

  彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

  呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動(dòng)作后需迅速飲水。

  重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。

  單腿式

  雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

  眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個(gè)點(diǎn)上,保持姿勢(shì)。(站在離墻面5英尺的地方會(huì)有幫助)。吸氣,向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

  呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿,腳趾向前。暫停一會(huì)兒然后擺動(dòng)腿向后,腰部前屈。

  緩緩呼吸,確保手臂、軀干和腿與地板平行。保持姿勢(shì)少30秒,然后慢慢回到開始位置。

  練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處有以下幾點(diǎn)

  第一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

  多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  第二:變身美麗,更加專一

  獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。

  每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

  第三:增進(jìn)健康,延年益壽

  有朋友說體驗(yàn)瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。

  我們普通人太缺乏鍛煉了,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。

  第四:挺直脊椎,增加自信挺

  直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。

  任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅(jiān)持,一天做點(diǎn),帶著愉悅的心情去做,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。

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