白領(lǐng)瑜伽 適合在辦公室練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　白領(lǐng)瑜伽是一種非常簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)瑜伽的練習(xí)不受場地的限制，即使是在辦公室也可以輕松進(jìn)行瑜伽練習(xí)。下面，我們就和大家跟著白領(lǐng)瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下吧!另外，我們還可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!

　　下面，我們將和大家學(xué)習(xí)三組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這三組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以有效的鍛煉身體，讓我們的身體更加靈活。

　　練習(xí)一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　3、呼氣，臉向左轉(zhuǎn)，將上半身向左轉(zhuǎn)，保持身體平衡，進(jìn)行8次左右的呼吸時(shí)間。放松身體，準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)。

　　4、然后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　注意放松，腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　很多朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，很難將手拉倒一起，這也沒有關(guān)系，畢竟每一個(gè)人的身體素質(zhì)不盡相同，只要鍛煉到身體即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　練習(xí)三

　　1、兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　2、吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3、保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽

　　我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　2、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。