白領(lǐng)瑜伽是一種非常簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng),白領(lǐng)瑜伽的練習(xí)不受場地的限制,即使是在辦公室也可以輕松進(jìn)行瑜伽練習(xí)。下面,我們就和大家跟著白領(lǐng)瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下吧!另外,我們還可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!

  下面,我們將和大家學(xué)習(xí)三組非常簡單的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這三組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以有效的鍛煉身體,讓我們的身體更加靈活。

  練習(xí)一

  1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。

  2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。

  3、呼氣,臉向左轉(zhuǎn),將上半身向左轉(zhuǎn),保持身體平衡,進(jìn)行8次左右的呼吸時(shí)間。放松身體,準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)。

  4、然后,吸氣還原,換另一側(cè)做。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  注意放松,腰背保持正直是關(guān)鍵。

  在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

  很多朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,很難將手拉倒一起,這也沒有關(guān)系,畢竟每一個(gè)人的身體素質(zhì)不盡相同,只要鍛煉到身體即可。

  上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。

  練習(xí)二

  1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。

  2、呼氣,上身向右側(cè)傾。

  右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。

  身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。

  3、保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。

  練習(xí)三

  1、兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  2、吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  3、保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

  功效

  減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。

  瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

  1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽

  我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過以后。

  瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  2、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽

  如果有血液方面的問題,好不要練習(xí)瑜伽。

  瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

  前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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