白領(lǐng)瑜伽 適合在辦公室練習的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:28白領(lǐng)瑜伽是一種非常簡單的瑜伽運動,白領(lǐng)瑜伽的練習不受場地的限制,即使是在辦公室也可以輕松進行瑜伽練習。下面,我們就和大家跟著白領(lǐng)瑜伽教學步驟來學習一下吧!另外,我們還可以跟著瑜伽視頻教程來學習哦!
下面,我們將和大家學習三組非常簡單的瑜伽動作,堅持這三組瑜伽動作的練習就可以有效的鍛煉身體,讓我們的身體更加靈活。
練習一
1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
2、吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。
3、呼氣,臉向左轉(zhuǎn),將上半身向左轉(zhuǎn),保持身體平衡,進行8次左右的呼吸時間。放松身體,準備下面的瑜伽練習。
4、然后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
動作要領(lǐng)
注意放松,腰背保持正直是關(guān)鍵。
在動作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準。
很多朋友在進行這一式的練習時候,很難將手拉倒一起,這也沒有關(guān)系,畢竟每一個人的身體素質(zhì)不盡相同,只要鍛煉到身體即可。
上身扭轉(zhuǎn)時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉。
2、呼氣,上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
練習三
1、兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2、吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3、保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
瑜伽練習的注意事項
1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量好減少,以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題,好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。