瘦身瑜伽 練減肥瑜伽快速擁有完美身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:29今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽,堅(jiān)持瘦身瑜伽的練習(xí)可以幫助我們減掉身體多余的贅肉。以下是瘦身瑜伽教學(xué)步驟,僅供大家參考。當(dāng)然,你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!
下面,我們就和大家從手臂伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)手臂伸展式可以幫助我們甩掉手臂的贅肉,大家來學(xué)習(xí)一下吧!
手臂伸展式
動(dòng)作分解
身體自然地站好,然后將兩腳分開一點(diǎn)距離,深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)1 0次以上。
將我們的呼吸節(jié)奏放慢,盡量使之與動(dòng)作保持一致。每一次的呼吸練習(xí)都應(yīng)該注意放松身體,要盡量感受到我們的身體變化。
功效
這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。
這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法,吸氣后屏氣,可以帶來大量的氧,擺脫昏沉的狀態(tài),也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。
樹式
動(dòng)作分解
站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。
我們會感覺自己的身體就像是樹一樣穩(wěn)穩(wěn)的扎根在土地上,放松我們的身體,心態(tài)要變得積極樂觀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。
做完上面的動(dòng)作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
功效
樹式增強(qiáng)腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。
頸部體位法
動(dòng)作分解
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
放松我們的身體,輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部,分別向東南西北四個(gè)方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習(xí)2次即可。
放松我們的頸部,讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復(fù)三次即可。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
手部抬升式
動(dòng)作分解
雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
吸一口氣,將我們的手臂緩緩地舉過頭頂,使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過程中盡量使我們的呼吸和動(dòng)作保持一致。
慢慢地將我們的頭部向后倒,目視上方,保持動(dòng)作5秒左右。
不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。