健康好肌膚會(huì)提升你的整體氣質(zhì),如何保養(yǎng)肌膚呢?保養(yǎng)肌膚的方法有很多,今天,我們向大家推薦美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽可以有效的改善肌膚膚質(zhì),讓你更加水靈。美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!
云雀式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)加速新陳代謝有很好的幫助,另外,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助身體排毒,讓我們的肌膚更健康。
云雀式
step1
右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。
step2
兩只手臂往前面伸展,上半身往前面彎曲,頭部碰到地上,憋氣10秒。
交換腿重復(fù)上述動(dòng)作,各五次左右。這樣的動(dòng)作練習(xí)可以一定程度上,減掉腿部的贅肉,另外,對(duì)修飾腿形也有很好的幫助。
變形式
step1
坐下,兩腿并攏微彎,雙腳平貼地面,雙臂自然下垂,腰背挺直,雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面,要用腰背的力量坐穩(wěn)。
step2
慢慢躺下,雙腿伸直,雙臂擺在身體兩側(cè),掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿,與身體成90度,然后呼氣收縮腹部,雙手撐住腰背,手肘撐住地面,將身體撐起,保持向上的直立。
注意
抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面,全程要保持雙腿伸直,努力控制重心,從90度繼續(xù)向上直起腰背的時(shí)候,雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力。
練習(xí)的時(shí)候一定要注意力度的控制,否則會(huì)很難保持我們的身體平衡,嚴(yán)重的還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷,只需要借助我們的腰力慢慢的站起來就好了。
step3
保持均勻的呼吸,等姿勢(shì)穩(wěn)定以后,慢慢呼氣,收縮腹部,彎下右腿,盡力彎到極限,試著用膝蓋觸碰腦門,但不要勉強(qiáng),盡力即可。
step4
交換,左腿收縮,右腿伸直,逐漸加快速度,像騎自行車一樣蹬踏,呼吸仍然保持均勻,心中默數(shù)蹬100下即可。
然后慢慢有控制地放下身體,逐關(guān)節(jié)的放下腰背,再放下雙腿。
注意
在蹬踏的時(shí)候要控制住重心,腰背不要放松,時(shí)刻保持挺直就可以了。后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì),放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽飲食——想要好肌膚應(yīng)該吃什么
當(dāng)歸紅糖燉雞蛋
材料
當(dāng)歸5克,煮熟的雞蛋1個(gè),紅棗3顆,紅糖磚2塊。
做法
1.線準(zhǔn)備一個(gè)生雞蛋,把生雞蛋煮熟。煮了兩個(gè),一個(gè)給兒子吃了,所以后來我用了一個(gè)。
2.剛煮熟的雞蛋立即放入冷水中,剝皮。
3.奶鍋中放入洗凈的當(dāng)歸。
4.放入紅棗。
5.雞蛋用叉子叉幾個(gè)小孔。
6.加入雞蛋,放入適量水,大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
7.時(shí)間快到時(shí),加入2塊紅糖磚,繼續(xù)煮至紅糖化開就好。紅糖的量根據(jù)自己個(gè)人喜歡即可。
功效
當(dāng)歸是常用的中藥之一。具有補(bǔ)血和血,調(diào)經(jīng)止痛,潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫之功效。它的功效與作用有很多,尤其適合女性使用。
紅糖中蘊(yùn)含著大量的營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)肌膚的健康、營養(yǎng)有著獨(dú)到的功效,尤其是女人,可以延緩衰老,補(bǔ)氣益血,有一句話說女人不可百日無紅糖。