高溫瑜伽 教你如何練習高溫瑜伽動作

  瑜伽的種類有很多,堅持瑜伽練習不僅可以幫助我們提高自信心,還可以美體塑形。今天,我們就和大家一起來學習一下高溫瑜伽,高溫瑜伽的特點主要體現(xiàn)在對溫度的限制。練習高溫瑜伽的好處很多,比如排毒瘦身等等。高溫瑜伽應該怎么練習呢?

  在開始高溫瑜伽的練習之前,我們先和大家一起來簡單的了解一下高溫瑜伽的定義,到底高溫瑜伽對溫度有怎樣的要求呢?高度瑜伽適合哪些人群呢?

  高溫瑜珈

  熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。

  它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度。

  高溫瑜伽的適合人群

  高溫瑜伽可以很大程度上減少運動損傷的發(fā)生,練習高溫瑜伽的人群限制很小,尤其是適合我們瑜伽初學者進行練習哦!

  因為高溫瑜伽事是38℃~42℃的封閉房間內(nèi)進行訓練,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。

  高溫瑜伽動作都有哪些

  1、站立深呼吸

  這是高溫瑜伽的第一式,練習這一姿勢可以幫助我們放松精神,緩解壓力,增加肺活量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

  2、“半月式”

  減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節(jié)僵硬。

  堅持這一式的練習還可以幫助我們塑造纖細的腰部曲線,另外對打造性感的翹臀也有一定的幫助,后,在調(diào)理身體機能方面也有一定的功效。

  3、“尷尬姿勢”

  也叫“笨拙式”,幫助打開膝關節(jié),減緩膝關節(jié)風濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

  加強股四頭肌與肩肌力量,腳與踝關節(jié)的柔韌性。

  強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  4、“鷹式”

  也叫“鳥王式”,加強下肢力量,增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)的柔韌性。

  通過對關節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

  提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  5、“站立頭觸膝式”

  加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。

  提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立“弓”式

  增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。提高注意力、耐心、決斷力的能力。

  強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  7、“平衡竿”

  促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。提高身體的平衡能力。

  8、“分腿前弓式”

  也叫“站立分腿伸展式”,伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

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