9、“三角式”
增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。
減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。
有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、“樹(shù)式”
加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減少腹部壓力，對(duì)預(yù)防腰病與炎癥有幫助。
加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、“腳趾站立”
有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強(qiáng)腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。
此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
13、“癱尸”
放松。使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
14、“抱膝屈腿”
也叫“除風(fēng)式”，按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉。對(duì)大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過(guò)多。
15、“仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式”
收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
呼吸的練習(xí)
因?yàn)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1227528-1.html' target='_blank'>高溫瑜伽在練習(xí)中需要更多的氧氣供應(yīng)，需要借助調(diào)息來(lái)保持體內(nèi)氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習(xí)的開(kāi)始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。
普通瑜伽的調(diào)息種類(lèi)偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)。
堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽的好處有哪些
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。
7、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
