睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你睡得更香
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-19 14:38睡前幾分鐘的時(shí)間不妨用來(lái)練習(xí)瑜伽,練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?你可以參考以下睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以借鑒相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽幫你提升睡眠質(zhì)量。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的背后延展式開始今天的瑜伽練習(xí),練習(xí)背后延展式可以幫助我們放松身心,堅(jiān)持練習(xí)就可以改善我們的睡眠質(zhì)量。
背后延展式
端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
鴕鳥式
將我們的雙腿分開,使之與肩部保持一樣的寬度,彎腰,將手放在腳下面。深吸氣,緩緩地抬起頭部,呼氣的時(shí)候注意放松身體。
頂峰式
雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢(shì)1-2分鐘。還原,跪坐放松,調(diào)息。
肩關(guān)節(jié)拉伸式
端坐,上身挺直,自然呼吸端坐,上身挺直,自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。
坐姿,保持自然的呼吸,放松全身,將上半身保持挺直的狀態(tài),拋空雜念,準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。
左臂向右伸展,左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平,肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。
可以緩解肩部僵硬,預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎,不僅讓大臂的線條修長(zhǎng),也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減。
鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)有右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作,對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
瑜伽小貼士——睡前應(yīng)該怎么吃
一、棗竹燈心粥
原料
棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中。
2、將我們準(zhǔn)備好的食材一并放入鍋中,煮開之后,取出紗布,然后就可以享用了。
功效
棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時(shí),可酌加冰糖。
二、冰糖銀耳蓮子羹
原料
銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚,冰糖適量。
做法
1、將我們洗干凈的銀耳,緩緩地放進(jìn)碗里,把我們備好的紅棗去掉核準(zhǔn)備放進(jìn)鍋中。
2、砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開,再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。
功效
銀耳性平、味甘淡,有安神、潤(rùn)膚、滋陰、潤(rùn)肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。