瘦手臂瑜伽 只需幾個小動作打造纖纖手臂

　　瘦手臂瑜伽動作非常簡單，只要我們堅持瑜伽練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的手臂。瘦手臂瑜伽怎么練習(xí)呢?你可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瘦手臂瑜伽擁有纖瘦玉臂。

　　想要擁有纖細(xì)的手臂就應(yīng)該加強(qiáng)手臂的鍛煉，負(fù)重擺臂式就可以幫助我們輕松瘦出纖細(xì)的手臂線條。

　　負(fù)重擺臂式

　　STEP1

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。

　　STEP2

　　然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　天線式

　　天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽，堅持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細(xì)，讓我們徹底告別蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　STEP3

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　STEP4

　　雙手放在我們的后背，將兩手相握，保持端坐的狀態(tài)，放松身體，將我們的身體擺正即可。

　　STEP5

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　STEP2

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　牛面手式

　　STEP1

　　呈盤腿狀，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相對。

　　STEP2

　　嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺上臂延伸。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習(xí)。

　　時間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。

　　瑜伽的練習(xí)貴在堅持，練習(xí)瑜伽的時間可以根據(jù)自己的的實際情況進(jìn)行調(diào)整，但是，千萬要練習(xí)哦!

　　地點

　　好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。