瘦手臂瑜伽 只需幾個小動作打造纖纖手臂
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-19 15:03瘦手臂瑜伽動作非常簡單,只要我們堅持瑜伽練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的手臂。瘦手臂瑜伽怎么練習(xí)呢?你可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瘦手臂瑜伽擁有纖瘦玉臂。
想要擁有纖細(xì)的手臂就應(yīng)該加強(qiáng)手臂的鍛煉,負(fù)重擺臂式就可以幫助我們輕松瘦出纖細(xì)的手臂線條。
負(fù)重擺臂式
STEP1
直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲。
STEP2
然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
天線式
天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽,堅持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細(xì),讓我們徹底告別蝴蝶袖。
STEP1
跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
STEP2
雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
STEP3
雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
STEP4
雙手放在我們的后背,將兩手相握,保持端坐的狀態(tài),放松身體,將我們的身體擺正即可。
STEP5
上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
STEP2
將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
牛面手式
STEP1
呈盤腿狀,挺直后背,手臂向上延伸,掌心相對。
STEP2
嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使手臂盡量貼近耳側(cè),感覺上臂延伸。
瑜伽入門要注意的幾個事項
健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的,但是在練習(xí)瑜伽時要注意很多的事項,不能隨意練習(xí)。
時間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時間,晚上或其他時間也可以練習(xí),但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。
瑜伽的練習(xí)貴在堅持,練習(xí)瑜伽的時間可以根據(jù)自己的的實際情況進(jìn)行調(diào)整,但是,千萬要練習(xí)哦!
地點
好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí),應(yīng)該席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生,窗戶要經(jīng)常打開,有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化,尤其對于初學(xué)者,集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。