經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽幫你緩解經(jīng)期不適
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-19 15:19今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽,練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處有很多,對(duì)調(diào)節(jié)我們的生理平衡有著非常顯著的功效。以下是經(jīng)典經(jīng)期瑜伽教學(xué),大家可以了解一下,另外,你還可以跟著相應(yīng)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下哦!
經(jīng)期瑜伽到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就和大家從雙腿延展式開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)雙腿延展式可以幫助我們放松身體,提高身體柔韌性。
雙腿延展式
Step1
上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
做完這一步驟,我們的全身肌肉都得到了舒展,下面請(qǐng)大家繼續(xù)練習(xí)。
Step2
兩只手輕輕地握住我們的腳趾頭,使之向上面舒展,膝蓋可以微微的彎曲,練習(xí)的時(shí)候要感受到我們的腿后側(cè)也在舒展。
Step3
吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。
Step4
再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸,吐氣時(shí)將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重復(fù)2至3次。
可伸展腿部后側(cè),并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。
背伸展式
背伸展式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)背伸展式可以幫助我們鍛煉身體,調(diào)理女性健康,堅(jiān)持練習(xí)還可以緩解經(jīng)期各種不適。
Step1
兩腿向前伸直,吸氣,兩手在身體兩側(cè)打開,舉過(guò)頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲,兩手抓住雙腳,頭盡量靠近雙膝。
Step2
盡量打開你的背部。吸氣,兩手向伸直,舉過(guò)頭頂,呼氣,放下雙手,還原。做二次。
調(diào)理作用
如果你在經(jīng)期有嚴(yán)重的腹痛現(xiàn)象,那么,通過(guò)堅(jiān)持這一式的練習(xí)就可以改善我們的血液循環(huán),使我們的經(jīng)期更加舒暢。
坐角式
Step1
首先要求你做在地上,挺直身體的脊柱,打開雙腳,做深呼吸。
Step2
保持姿勢(shì)的同時(shí),呼氣,身體向前彎曲,兩手伸直,額頭點(diǎn)滴,把下巴放在地上。后還原動(dòng)作,放松身體。
盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2
上半身往前傾,背部打直,雙手對(duì)膝蓋稍微施力,幫助膝蓋盡量貼近地面,伸展大腿內(nèi)側(cè),注意兩邊臀部都要坐地。
Step3
胸部盡量靠近地面,背部打直,雙手盡量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿。
使骨盆外開,幫助下盤血液循環(huán)更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后,重復(fù)2至3次。