美臀瑜伽 簡單瑜伽動(dòng)作輕松打造性感翹臀

　　想要擁有性感的翹臀嗎?不妨來練習(xí)美臀瑜伽吧!今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美臀瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)美臀瑜伽幫你打造性感翹臀。

　　想要讓我們的臀部更加性感，不妨來學(xué)習(xí)一下弓身式，弓身式的練習(xí)可以有效的美化我們的腰臀曲線，堅(jiān)持練習(xí)就有很好的美臀功效。

　　弓身式

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持上述動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，將我們的兩只手輕輕地握住丹田的部位，緩緩地呼氣，重復(fù)吸氣的動(dòng)作數(shù)次即可。然后將身體慢慢的放松。

　　脊柱平衡提臀

　　Step1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step2

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢之后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，都應(yīng)該保留數(shù)秒的停留時(shí)間，每一組動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)15次左右，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們雕塑性感曲線。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2

　　調(diào)整呼吸，使你的身心都能夠平靜下來。然后保持自然的呼吸，呼氣，同時(shí)將上身向后仰，抬起腿部，注意要將腿部微微的進(jìn)行彎曲。如果覺得這個(gè)動(dòng)作有難度的話，也可以只抬起一條腿來完成這個(gè)動(dòng)作。

　　step3

　　小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　練習(xí)瑜伽要注意哪些細(xì)節(jié)

　　1、練習(xí)之前好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　做完我們的瑜伽練習(xí)之后，很多的朋友會(huì)感到非常饑餓，這時(shí)候進(jìn)食其實(shí)對(duì)我們的身體健康是非常不利的。

　　練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。