生活中有很多的孕婦朋友都喜歡練習瑜伽,練習瑜伽能幫助我們的孕婦緩解孕期不適,另外,孕婦瑜伽教學中有提到適度練習瑜伽還可以有益寶寶的發(fā)育。下面,大家不妨一起跟著孕婦瑜伽視頻教程來學習一下孕婦瑜伽吧!

  孕婦瑜伽的練習和其他瑜伽的練習不一樣,孕婦屬于特殊人群,在進行瑜伽練習的時候一定要注意動作的選擇。孕婦適合練習哪些瑜伽動作呢?

  建議:仰臥扭腰式

  適合群體,這個動作適合產(chǎn)后媽媽進行鍛煉。

  鍛煉作用是消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰線部位得到鍛煉。

  step1

  保持仰臥的姿勢,彎曲我們的膝蓋,將雙手打開,置于體側(cè),注意掌心向下,練習過程中要注意保持呼吸的節(jié)奏。

  step2

  吸氣,然后呼氣,兩膝慢慢倒向右側(cè)地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩要平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。

  step3

  吸氣,頭和雙膝慢慢回復到起始位置,然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

  建議:蝶式

  適合群體有適合剛開始學習瑜伽的媽咪,懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

  適度的瑜伽練習可以幫助我們的準媽媽舒展身體,鍛煉胯骨,盆骨以及大腿的內(nèi)側(cè)肌肉。另外,大家在練習的時候一定要注意安全。

  step1

  上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟盡量靠近會陰部位,抬升胸骨并放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

  step2

  如要加強髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

  建議:橋式

  適合群體是適合初級練習者,孕初期、孕中期皆可練習,不適合孕后期。

  鍛煉作用有增強脊柱的力量和靈活性。

  step1

  平躺于地面上,兩腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,雙腳稍分開并相互平行,手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部,手心朝下。下頜不要朝上,以免對頸椎造成壓力。

  step2

  先做一次預備呼吸,吸氣,呼氣,再吸氣時收緊臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱緩慢離開地面。

  每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到高的位置。

  整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊,這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

  瑜伽飲食——孕婦吃什么好

  核桃仁

  研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當?shù)某孕┖颂胰蕦Υ龠M胎兒骨骼發(fā)育,對于預防妊娠高血壓,其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等,其具有健腦、養(yǎng)肝、補腎等作用。對于促進優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯的保健功效。

  海帶

  海帶對于孕期的女性而言適當?shù)亩喑孕┖Ρ3执萍に厮?,對于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

  蘋果

  蘋果中的維生素,特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育,對于提高寶寶的記憶力,對于將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對于促進胎兒的成長具有很大的幫助。

  藕

  藕的營養(yǎng)也是相當?shù)呢S富的,這對于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當?shù)某渣c藕具有安神,消食的作用。

  木耳

  木耳素有血道清道夫的美稱,因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵,可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血,同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。

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