孕婦瑜伽 準媽媽這樣練瑜伽有益身心

　　生活中有很多的孕婦朋友都喜歡練習瑜伽，練習瑜伽能幫助我們的孕婦緩解孕期不適，另外，孕婦瑜伽教學中有提到適度練習瑜伽還可以有益寶寶的發(fā)育。下面，大家不妨一起跟著孕婦瑜伽視頻教程來學習一下孕婦瑜伽吧!

　　孕婦瑜伽的練習和其他瑜伽的練習不一樣，孕婦屬于特殊人群，在進行瑜伽練習的時候一定要注意動作的選擇。孕婦適合練習哪些瑜伽動作呢?

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體，這個動作適合產(chǎn)后媽媽進行鍛煉。

　　鍛煉作用是消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　step1

　　保持仰臥的姿勢，彎曲我們的膝蓋，將雙手打開，置于體側(cè)，注意掌心向下，練習過程中要注意保持呼吸的節(jié)奏。

　　step2

　　吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。

　　step3

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

　　建議：蝶式

　　適合群體有適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　適度的瑜伽練習可以幫助我們的準媽媽舒展身體，鍛煉胯骨，盆骨以及大腿的內(nèi)側(cè)肌肉。另外，大家在練習的時候一定要注意安全。

　　step1

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　step2

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　建議：橋式

　　適合群體是適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用有增強脊柱的力量和靈活性。

　　step1

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　step2

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。

　　每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　瑜伽飲食——孕婦吃什么好

　　核桃仁

　　研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當?shù)某孕┖颂胰蕦Υ龠M胎兒骨骼發(fā)育，對于預防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補腎等作用。對于促進優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯的保健功效。

　　海帶

　　海帶對于孕期的女性而言適當?shù)亩喑孕┖Ρ３执萍に厮?，對于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

　　蘋果

　　蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對于提高寶寶的記憶力，對于將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對于促進胎兒的成長具有很大的幫助。

　　藕

　　藕的營養(yǎng)也是相當?shù)呢S富的，這對于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當?shù)某渣c藕具有安神，消食的作用。

　　木耳

　　木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。