健身瑜伽 練健身瑜伽塑造健康好身材

　　今天，我們和大家一起來學習幾組非常實用的健身瑜伽動作，以下是基礎健身瑜伽教學，大家不妨來了解一下。另外，你還可以參考我們的健身瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習健身瑜伽讓你的身材更加健美。

　　相信大家對于平板式應該都非常熟悉吧!練習平板式可以有效的鍛煉我們的全身協(xié)調性。平板式應該怎么練習呢?

　　平板式

　　1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2.將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3.頭部盡量向前伸展，要感覺我們的頸部有延伸的感覺，眼睛慢慢的向下看，注意放松我們的喉嚨。

　　4.平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.緩緩地呼氣，彎曲我們的后背，將手臂放置在椅子上，慢慢的低下頭，放松全身，呼吸。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復數(shù)次。

　　功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應伸直，不可彎曲。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

　　通過上面兩個步驟的練習，你會感到全身有些發(fā)熱，這就說明我們的鍛煉有了效果，如果感到了肌肉酸痛，這就說明你缺少鍛煉，請放慢動作練習。

　　保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部.胸部.頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　有助于調節(jié)內分泌，促進下背部.腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調節(jié)腺體功能及內分泌，達到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習有助于分娩。