塑形瑜伽 練瑜伽調整腰背線條美化胸形

  今天,我們和大家一起來學習幾組塑形瑜伽,練習這些瑜伽動作可以幫助我們矯正形體,有矯正腰背,美化胸部的功效哦!另外,通過瑜伽練習,我們的身心都會得到很好的放松,對提高睡眠質量也有一定的幫助哦!

  下面,我們就和大家從簡單的一字展胸式開始今天的瑜伽練習吧!練習一字展胸式可以幫助我們擴胸,堅持練習還有很好的豐胸效果哦!

  一字展胸式

  體位說明

  1、仰臥,調整呼吸,放松。

  2、腳尖伸直,中心在腳跟上。

  3、深吸氣,將我們的臀部盡量往上抬起,使我們的身體形成一個“一”字,練習的時候要注意將我們的腰部,以及胸部挺起來。

  4、呼氣,頭向后沉。

  5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒~1分鐘。

  要點

  練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

  功效

  練習一字展胸式可以幫助我們鍛煉胸部肌肉,堅持練習還可以有效的美化胸形,對改善我們的胸部曲線是非常有幫助的。

對改善我們的胸部曲線是非常有幫助的

  站立后仰式

  體位說明

  1、站立,調節(jié)呼吸。

  2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。

  3、吸氣,殿部向上抬,想象用頭頂去夠殿部。

  4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。

  要點

  練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。

  效果

  治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

  鴿式

  體位說明

  1、左腿向會陰處內收,右腿向后內收同時右手抓住右腳腕向上提拉。

  2、右肘抵右腳向前推,雙手相扣。

  3、吸氣,手臂繞過腦后,身體向左側扭轉,眼睛向左上方看(保持3-4個呼吸)。

  4、呼氣,收回手臂 放松。

  要點

  練習時調整兩膝左右成一直線,把意識力放在腰背上。

  功效

  強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性。使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環(huán),改善生理機能。

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