減肥瑜伽 練瑜伽幫你保持苗條好身材

　　保持苗條的身材不僅會(huì)讓我們看起來(lái)更加有活力，對(duì)我們的健康也很有益處。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著相關(guān)的減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　減肥瑜伽的練習(xí)需要我們的持之以恒，減肥瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家挑選其中比較簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　伸展背部、腿部肌肉

　　Step1

　　選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開(kāi)，雙手輕放在椅背上。

　　Step2

　　雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時(shí)，雙手伸直仍舊碰得到椅背。

　　Step3

　　身體緩緩地向前傾，同時(shí)我們的臀部要慢慢的向后移動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意配合我們的呼吸。另外，背部盡量向下壓，動(dòng)作要重復(fù)練習(xí)三次左右。

　　強(qiáng)化腿部力量

　　Step1

　　取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開(kāi)，雙手放在雙腿上。

　　Step2

　　吸氣，以大腿力量使臀部離開(kāi)椅墊儘量超過(guò)15公分，吐氣后回動(dòng)作1，整套動(dòng)作重復(fù)10次。

　　NG

　　臀部離開(kāi)椅子時(shí)，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷到腰部，且重心會(huì)不穩(wěn)。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1

　　將我們的雙腳合攏，端坐在瑜伽墊上，腳尖保持下壓的狀態(tài)，挺直我們的后背，手臂置于體側(cè)，雙手撐地，注意保持身體平衡。

　　Step2

　　雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1.如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后2個(gè)月就可以開(kāi)始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個(gè)月以后才可以練習(xí)。

　　2.在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒(méi)有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。

　　3.哺乳媽媽好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。

　　4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的?dòng)作。

　　5.練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。

　　6.練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。

　　7..練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　10.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　11.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　12.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。

　　13.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。