女性理療瑜伽 兩個(gè)小動(dòng)作讓子宮變年輕

　　子宮是我們非常重要的生殖器官，如何呵護(hù)子宮健康呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)兩式女性理療瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)深入的了解一下，或者，你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　可以呵護(hù)我們子宮健康的瑜伽動(dòng)作其實(shí)有很多，今天，我們就和大家選取其中比較簡(jiǎn)單有效的瑜伽動(dòng)作和大家來(lái)分享一下吧!從貓式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　呵護(hù)子宮第一式——貓式

　　step1

　　雙膝跪地，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

　　step2

　　俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

　　step3

　　將雙手置于地面，肩部保持在正中的位置，手臂自然下垂，使之與地面形成直角。保持與肩部一樣的寬度，指尖指向前方。

　　step4

　　吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　step5

　　眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　step6

　　呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　step7

　　挺直我們的腰部，抬起右腳，向后蹬，使之與背部形成一條直線即可。左手向前舒展，抬頭，目視前方，使我們的手腳盡量保持平衡。

　　呵護(hù)子宮第一式——束角式

　　step1

　　坐到地面上，兩腿向前伸直。

　　step2

　　彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

　　step3

　　雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。

　　step4

　　大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　step5

　　十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個(gè)體式。

　　step6

　　把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，后下巴放在地面上。

　　step7

　　吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。然后松開(kāi)雙腳，伸直雙腿，放松。