今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)組瘦腿瑜伽,堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽可以輕松甩掉腿部贅肉。下面,我們就和大家分享具體的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟,還有簡單的瘦腿瑜伽視頻教程,大家可以有選擇的進(jìn)行瘦腿瑜伽的練習(xí)。

  下面,我們就從橋式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!橋式是瘦腿瑜伽中比較經(jīng)典的一個(gè)動作,那么,這一式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  瑜伽瘦腿法一、橋式

  做法

  仰臥,背部著地,雙臂打開,雙手拖住頭部后方,慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。

  瑜伽瘦腿法二、盤坐擺肩式

  做法

  坐姿,雙腿盤放,左腳置于右大腿根部,右腳置于左大腿根部,伸直背部,雙臂放置于頭部后方,挺胸,拉直肩膀。

  注意保持我們的背部挺直的狀態(tài),將頭部向左側(cè)偏轉(zhuǎn),盡量讓我們的左手肘貼近地面,右手肘指向天空,練習(xí)的時(shí)候要注意挺起胸膛。

  瑜伽瘦腿法三、俯臥扭動式

  做法

  俯臥,伸直左腿置于地板上,彎曲右腿,使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè),腹部緊貼地板,右手置于右側(cè)腰部,手掌撐地,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地板。

  瑜伽瘦腿法四、下狗式變式

  做法

  跪姿,并攏雙腳,膝蓋稍微分開一段距離,小腿面緊貼地板,向上抬起臀部,胸部緊貼著地板,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

  在修練瑜伽功時(shí),應(yīng)注意如下事項(xiàng)

 ?、?、修練時(shí)間好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。

 ?、?、無論是哪些瑜伽動作的練習(xí)都不應(yīng)該超出自己的身體極限,所以,我們在瑜伽練習(xí)之前應(yīng)該先了解清楚自己的身體極限。

  ③、不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。

 ?、堋⒂帽呛粑?。

  ⑤、動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。

 ?、?、衣服應(yīng)寬松,以免妨礙動作的完成。

  ⑦、修練前將大、小便排空。

 ?、?、修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛。

 ?、?、可根據(jù)自己體力,選用幾節(jié)修練。

  在用氣功鍛煉減肥時(shí),可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。

  放松功必須首先鍛煉,并要做好腹式呼吸,先順呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收縮法,然后再選用上述任何一種動功。

  如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成,可在一天內(nèi)分幾次完成,只要持之以恒,一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。

  瑜伽飲食——這樣吃有利于減肥

  保證一日三餐中,有1餐可以帶來巨大的滿足感

  要保證一日三餐按時(shí)進(jìn)食的同時(shí),可以根據(jù)自身職業(yè)工作特點(diǎn)進(jìn)行飲食的安排,保證一天中有一頓飯是豐富多料的,建議是午餐時(shí)間。

  選擇配有湯汁的套餐,可以有效的做到營養(yǎng)的均衡,配菜的豐富也可以激活你的食欲,不要為了節(jié)食而忽略按時(shí)進(jìn)餐,長時(shí)間的持續(xù)會對腸胃造成負(fù)面影響,同時(shí)也會由于饑餓感造成下一頓的暴飲暴食,得不償失。

  注意主食與輔食的搭配

  女性在減肥過程中,比較關(guān)注飲食上的能量控制,通常會減少米飯等淀粉類的攝入,采取主食減半的政策。

  但是根據(jù)調(diào)查,由于米飯攝取量不足,導(dǎo)致饑餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。

  因此,我們首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以為著“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦腿瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁