產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作
坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
簡(jiǎn)易小橋式
仰躺在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
初學(xué)瑜伽需要注意哪些
(一)空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)?？深A(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。
用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利于保持鼻腔的衛(wèi)生，從而避免一些呼吸疾病的發(fā)生。
若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行，而并非是項(xiàng)比賽。
練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
每一個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作，或者不擅長(zhǎng)的動(dòng)作，只要每天都在認(rèn)真的練習(xí)就可以了，不要攀比。
注意事項(xiàng)
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。
練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。
切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，終得不償失。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于孕婦瑜伽，以及產(chǎn)后瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。通過(guò)上述瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅能幫助我們的孕媽媽放松壓力，還可以有安胎助產(chǎn)的功效。所以說(shuō)，練習(xí)瑜伽對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽是非常有好處的。今天，我們分享了不少瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲。
