陰瑜伽是一種非常養(yǎng)生的瑜伽運(yùn)動(dòng),與其他的瑜伽運(yùn)動(dòng)不同的是,陰瑜伽動(dòng)作比較適合身體僵硬的朋友,練習(xí)陰瑜伽的好處很多,對(duì)于久坐一族而言,通過(guò)陰瑜伽的練習(xí),身心都可以達(dá)到很好的放松,所以,練習(xí)陰瑜伽是很好的健身選擇。
另外,你知道嗎?陰瑜伽是在修煉瑜伽的基礎(chǔ)上結(jié)合我們的醫(yī)學(xué)研發(fā)的一種瑜伽運(yùn)動(dòng),所以,練習(xí)陰瑜伽對(duì)身體健康有很大的幫助哦!
陰瑜伽的益處
1、協(xié)調(diào)、平衡
要讓身體的組織機(jī)能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練,不僅需要陽(yáng)瑜伽,也需要通過(guò)陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開發(fā),保持它大的空間度和柔軟度。
而且,陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來(lái)壓迫組織,讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感。
2、放松
每個(gè)人的身體關(guān)節(jié)有活動(dòng)性有所不同,通過(guò)陰瑜伽的練習(xí)可以幫助我們活動(dòng)關(guān)節(jié),提升我們的身體能動(dòng)力,讓我們換發(fā)年輕活力。
在瑜伽的體位練習(xí)中,如果沒有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié),是不可能真正讓身體柔軟的。
而陰瑜伽就是通過(guò)有選擇性的體位,長(zhǎng)時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài),并配合呼吸,來(lái)靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度,從而真正開發(fā)身體的柔軟度。
3、避免骨骼的退化
陰瑜伽還注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓,這樣可以避免骨骼的退化,防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化,保持健康的經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣息的流動(dòng)。
4、有助于冥想
陰瑜伽也是一種強(qiáng)調(diào)身心合一的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中,我們會(huì)不自覺進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài),堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們緩解壓力。
簡(jiǎn)單的陰瑜伽動(dòng)作練習(xí)
1、腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。
注意
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效
有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
2、蜻蜓式
口令詞
兩腿向兩側(cè)打開,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部?jī)?nèi)收,腰 背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。
注意
雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
功效
溫和的打開髖關(guān)節(jié),會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶,同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢,以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng),肺經(jīng)和腎經(jīng),膽經(jīng)。
3、半蝴蝶式
口令詞
直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,右腳向右側(cè)展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,全身放松。