瘦腰瑜伽 練這些動(dòng)作變身迷人“小腰精”

  纖細(xì)小蠻腰是眾多女性朋友的追求,如何瘦腰才有效呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以輕松擁有性感的腰部曲線。另外,練習(xí)瑜伽還可以幫助我們提升氣質(zhì),總之練瑜伽的好處非常多哦!

  哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們快速有效的瘦出纖腰呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!首先,我們先和大家從弓式開始學(xué)習(xí)吧!

  1、弓式

  STEP1

  俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置于背后,雙手握住腳踝處。

  STEP2

  雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動(dòng)腳踝處,使大腿面完全離地。

  2、橋式

  想要打造纖腰,又沒有瑜伽基礎(chǔ)的話,建議你來練習(xí)橋式,橋式是非常簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,瘦腰的效果卻是很明顯哦!

瘦腰的效果卻是很明顯哦

  STEP1

  仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。

  STEP2

  雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置于空中。

  STEP3

  放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

  3、眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰,對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常顯著的功效,非常適合我們的女性朋友練習(xí)哦!另外,眼鏡蛇式也是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

  STEP1

  俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部?jī)蓚?cè),額頭置于地板上。

  STEP2

  雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠。

  STEP3

  雙手手掌著地,撐住身體,頭部繼續(xù)向后靠。

  STEP4

  雙臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。

  4、仰臥式

  仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體做深呼吸。

  瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

  晚上8點(diǎn)后,吃水果

  減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

  銀耳、蓮子

  銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  低脂or脫脂的酸奶or牛奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

  多喝豆?jié){

  豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因?yàn)樯眢w不能完全吸收,會(huì)造成體內(nèi)堆積。

如何瘦腰 瑜伽動(dòng)作 瘦腰瑜伽 
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