孕期瑜伽的好處 孕期練瑜伽安胎助產(chǎn)

  孕期瑜伽是專為我們的準(zhǔn)媽媽們打造的瑜伽運動,練習(xí)孕期瑜伽的好處很多,對準(zhǔn)媽媽的身心健康都很有益處,同時對寶寶的健康發(fā)育也有幫助。那么,孕期瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?哪些瑜伽動作適合我們在孕期練習(xí)呢?

  考慮到準(zhǔn)媽媽們的體質(zhì)比較虛弱,孕期瑜伽的練習(xí)非常簡單,但是對我們的準(zhǔn)媽媽的健康卻是非常有益處的哦!另外,準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時候要注意感受身體的變化。

  孕期瑜伽是什么

  健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。

  一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張,并有較好的恢復(fù)能力。

  隨著瑜伽的不斷流行,我們發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的準(zhǔn)媽媽都會在孕期選擇練習(xí)瑜伽練習(xí),練習(xí)瑜伽可以給我們的準(zhǔn)媽媽帶去很多的力量,不僅僅是調(diào)理身體哦!

  瑜伽認(rèn)為,健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時,瑜伽崇尚,適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注,這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助。

  1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)

  2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

  孕期瑜伽動作都是非常柔和的,通過這些動作的練習(xí)可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽緩解腰酸背痛的不適癥狀,堅持練習(xí)還可以調(diào)整心態(tài),讓準(zhǔn)媽媽變得更加積極樂觀。

  3、更重要的是,懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。

  瑜伽放松功,幫助孕媽媽放松

  放松是孕媽媽健康的前提,下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功,幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。

  熱身動作

  側(cè)躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。

  1、枕臂側(cè)躺

  動作要領(lǐng)

  側(cè)躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

  作用

  這一姿勢可消除背部壓力,放松背部。

  2、仰尸功

  動作要領(lǐng)

  仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè),閉眼。

  慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位,腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

  思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

  小提醒

  在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個月后,建議仰臥的時間不能太長。

  瑜伽小貼士——孕期吃什么好

  芝麻

  芝麻是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,營養(yǎng)素的消化率也低,但經(jīng)過磨制成芝麻醬,消化率大大改善。

  芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,大概相當(dāng)于25克的量,其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右,實在不可小視。

  除了大量的鈣之外,芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

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