理療瑜伽 練六組瑜伽幫你調(diào)養(yǎng)身體
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-21 14:50今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽,練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們緩解身體不適,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的養(yǎng)生功效。大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。
下面,我們就和大家來(lái)學(xué)習(xí)六組比較簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)這六組瑜伽動(dòng)作,可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
理療瑜伽一
做法
1、可以平躺在床上或者地上,雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開(kāi),大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開(kāi)雙腿。
也可以這樣做
1、平躺,下半身抬起來(lái)貼緊墻壁,臀部和雙腿都貼緊墻,雙腿盡量完全打開(kāi),像是一個(gè)V字。
理療瑜伽二
做法
1、坐姿,將我們的右腿伸直,左腿彎曲置于瑜伽墊上,左腳的腳心應(yīng)該緊緊的貼近我們的右腿內(nèi)側(cè)。
2、然后身體向左腿彎曲,盡量用你的右手去抓右腳尖,左臂香上伸展,盡可能的讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。
理療瑜伽三
做法
1、坐下,挺胸收腹,屈膝,使雙腳腳心相對(duì),腳跟盡量貼緊大腿內(nèi)側(cè),雙手抓住腳尖,雙膝有節(jié)奏的的上下擺動(dòng),就像是蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。
這個(gè)動(dòng)作能幫我們打通雙腿的經(jīng)絡(luò),使氣血通暢。
尤其是對(duì)于久坐的女性朋友而言,練習(xí)這一式可以幫助我們滋養(yǎng)生理器官,堅(jiān)持練習(xí)還可以改善我們的氣色,讓我們更加年輕。
理療瑜伽四
做法
1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。
理療瑜伽五
做法
1、雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。
2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子,保持30~60秒。
理療瑜伽六
做法
1、站立,兩腿比肩略寬。
2、吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。
3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué),左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。
5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。