理療瑜伽 練六組瑜伽幫你調(diào)養(yǎng)身體

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們緩解身體不適，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的養(yǎng)生功效。大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家來(lái)學(xué)習(xí)六組比較簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)這六組瑜伽動(dòng)作，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　理療瑜伽一

　　做法

　　1、可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開(kāi)，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開(kāi)雙腿。

　　也可以這樣做

　　1、平躺，下半身抬起來(lái)貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開(kāi)，像是一個(gè)V字。

　　理療瑜伽二

　　做法

　　1、坐姿，將我們的右腿伸直，左腿彎曲置于瑜伽墊上，左腳的腳心應(yīng)該緊緊的貼近我們的右腿內(nèi)側(cè)。

　　2、然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

　　理療瑜伽三

　　做法

　　1、坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對(duì)，腳跟盡量貼緊大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住腳尖，雙膝有節(jié)奏的的上下擺動(dòng)，就像是蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫我們打通雙腿的經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢。

　　尤其是對(duì)于久坐的女性朋友而言，練習(xí)這一式可以幫助我們滋養(yǎng)生理器官，堅(jiān)持練習(xí)還可以改善我們的氣色，讓我們更加年輕。

　　理療瑜伽四

　　做法

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　理療瑜伽五

　　做法

　　1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　理療瑜伽六

　　做法

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。