辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽讓雙眸更加明亮
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-21 14:38今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,不同于其他鍛煉身體的瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們緩解眼睛疲勞。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下,或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。
下面,我們就和大家從簡單的舒眼式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)舒眼式可以幫助我們放松眼睛,讓我們的眼睛換發(fā)光彩。
動作一:舒眼式
1、以舒適的坐姿坐好。挺直腰背,目視前方,自然呼吸,放松身體。
2、雙手在胸前舉起,手掌合十。摩擦手掌,讓手掌發(fā)熱。
3、將發(fā)熱的手掌,緊緊地貼在我們的眼眶上,保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間,然后,將手搓熱之后,再次敷在眼眶上。重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。
4、接著放松臉部,輕輕閉上雙眼,把雙手食指放到眼角和鼻間凹進(jìn)去的部位上。
5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。有輕的按壓感即可,一直畫到側(cè)的眼角。
6、手食指接著往內(nèi)輕輕畫圈,一直劃到鼻根處。如此循環(huán)多次,再輕輕按摩雙眼。
聽聽教練怎么說
眼睛是我們身體中非常嬌嫩的器官,練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意力度的控制,不要太過用力,輕輕地按揉即可。
動作二:旋轉(zhuǎn)眼球
1、坐好,放松全身,睜大雙眼,先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),眼球看向上方,靜止數(shù)秒。
2、全身保持不動。眼球慢慢轉(zhuǎn)向眼角右側(cè),極力向右方看,靜止數(shù)秒。
3、接下來眼球又慢慢轉(zhuǎn)向下方。眼簾可以低垂,極力往下看,靜止數(shù)秒。
4、后眼球轉(zhuǎn)向左方,同樣保持?jǐn)?shù)秒靜止。順時(shí)針轉(zhuǎn)完幾次后,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)眼球,反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說
做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意,臉部應(yīng)保持不動,不要隨著眼球一起轉(zhuǎn)。
眼球轉(zhuǎn)到極限處,應(yīng)停留一定時(shí)間;做完全套練習(xí)后,可輕輕按摩雙眼,或者閉眼休息,以放松眼球。
瑜伽小貼士——吃什么對眼睛好
菠蘿:維生素A
菠蘿中富含胡蘿卜素能夠轉(zhuǎn)化成維生素A,從而維持視力健康,適合治療干眼癥、夜盲癥等。將菠蘿和檸檬合用也能很好改善眼睛的疲勞,如菠蘿檸檬汁。
其制法是
菠蘿1/4個(gè)去皮、切成小塊,檸檬1/4個(gè)榨汁,高麗菜150克洗凈、切小塊放入榨汁機(jī),加1小匙蜂蜜和150毫升開水,攪勻即成。
紫葡萄:花色苷
紫葡萄中含有一種對眼睛很好的營養(yǎng)素,花色苷。人們的視覺通常是從眼睛進(jìn)入的光線刺激,由“視紫紅質(zhì)”傳送到腦部,再被分解和合成,不斷地發(fā)出視覺信號。
紫葡萄中的花色苷能促進(jìn)“視紫紅質(zhì)”的再合成,還能避免視網(wǎng)膜受到活性氧化之害。通常在攝取花色苷4小時(shí)后,就能消除眼睛疲勞。
藍(lán)莓:花青素
大家都知道如果想要保護(hù)眼睛就要多攝取維生素A、維生素B以及胡蘿卜素,但很少人知道花青素在保護(hù)視力方面具有更加重要的意義。
藍(lán)莓中含有豐富的花青素,它能夠促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓。另外,藍(lán)莓還能夠幫助緩解視力衰退。將藍(lán)莓與奶酪搭配食用能夠減輕眼部充血及混濁的情況。
對眼睛好的水果的使用方法
下面為大家介紹幾種對眼睛好的水果的護(hù)眼方法,它們對眼睛都具有一定的保護(hù)作用,大家不妨試試。
蘋果敷眼
將蘋果切片,緊閉眼睛放在眼袋位置,持續(xù)15分鐘,用蘸了水的棉花球輕拭眼睛??蓽p輕眼袋,滋養(yǎng)眼部皮膚,去除眼部皺紋。
柿子敷眼
切開柿子,用匙挖出柿肉,攪勻成糊狀,抹在小塊的化妝棉上,敷眼上10分鐘,用濕毛巾抹掉。因柿子含豐富維生素C,可增強(qiáng)眼部皮膚的更新能力,起到護(hù)眼、養(yǎng)眼的作用,并且對消除黑眼圈和祛除眼部的色斑很有效。