懶人瑜伽 適合懶人練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作

　　如果你忙于工作，無(wú)暇進(jìn)行健身鍛煉，又不想葬送自己的健康。那么，建議你來(lái)練習(xí)幾組簡(jiǎn)單的懶人瑜伽，練習(xí)懶人瑜伽，輕松減肥瘦身哦!以下就是相關(guān)的懶人瑜伽教學(xué)步驟，大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　首先，我們先和大家從簡(jiǎn)單的至善式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)至善式可以幫助我們鍛煉全身的骨骼，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的塑身功效哦!

　　1、至善式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。

　　脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　2、扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　保持坐姿，彎曲我們的右膝蓋，使之置于左腿的外側(cè)，稍后，彎曲我們的左膝蓋，左腳的腳跟盡量貼合我們的臀部，放松身體，保持動(dòng)作。

　　右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。

　　吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。

　　然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　3、貓式

　　練習(xí)步驟

　　練習(xí)貓式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，另外，練習(xí)貓式還可以拉伸我們的脊椎，讓我們的身形更加挺拔，愛(ài)美女性不妨多加練習(xí)這一式哦!

　　兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。

　　然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。

　　4、全蝗蟲(chóng)式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　5、船式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　6、眼鏡蛇式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。

　　手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。

　　在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

　　7、放松式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。

　　懶人練瑜伽的二個(gè)技巧

　　1、瑜伽好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)。

　　2、環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。