瑜伽的好處 堅(jiān)持練瑜伽讓你由內(nèi)變美
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-22 15:18練習(xí)瑜伽的好處很多,對于我們的愛美女性而言,堅(jiān)持練瑜伽可以有效的提升氣質(zhì)。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者你也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來練習(xí)哦!
適合女性練習(xí)的瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的鳳凰開屏式開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)鳳凰開屏式還可以改善氣色哦!
鳳凰開屏式
功法
在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
深吸氣,兩只手慢慢地向上舉起,吐氣的同時將我們的雙手由外擴(kuò)展,放松身軀。
將肩部緩緩地向下沉,下巴慢慢的向上抬起來,眼睛注視著我們的右手指指尖,保持動作即可。
保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
自由下犬式
功法
調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
吐氣,將我們的胯部緩緩地向上抬起來,讓身體呈現(xiàn)出一個“V”形,注意保持我們的身體平衡性。
腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪
功法
按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直。
呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿。
右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿。
左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中,每側(cè)重復(fù)3次。
直角式--糾正駝背、消除緊張
功法
站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個直角。
注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手。
保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。
特點(diǎn)
瑜伽可以練得很艱深,也可以練得很簡單,完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
練習(xí)瑜伽的好處
1、強(qiáng)健身格
有基礎(chǔ)或身體條件較差人群,動作以舒展和改變身體不良狀況為主。如果您練習(xí)瑜伽的目的僅是以安全,健康為主,那么就可以一直參加入門課。
2、減壓
改變精神狀況,讓身體肌肉和骨骼的強(qiáng)化鍛煉引導(dǎo)身心放松,讓緊張的大腦充分放松,適應(yīng)工作和生活壓力大的人群。
3、塑身
為女性打造完美身材,練習(xí)的強(qiáng)度較大。