白領(lǐng)瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽放松身體緩解壓力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:32上班族適合練習(xí)哪些健身運(yùn)動(dòng)呢?練習(xí)白領(lǐng)瑜伽是很多人的選擇,白領(lǐng)瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下,或者,你也可以借鑒以下瑜伽教學(xué)步驟。練習(xí)白領(lǐng)瑜伽幫你鍛煉身體,恢復(fù)體力。
練習(xí)白領(lǐng)瑜伽的時(shí)候,我們需要先和大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),大家在辦公室練習(xí)瑜伽之前,也應(yīng)該先舒展一下我們的身體哦!
A、上班準(zhǔn)備,提神醒腦的練習(xí)
1.椰樹(shù)式
站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開(kāi),腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2.交替呼吸法
也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
分析
我們的身體中有無(wú)數(shù)的經(jīng)絡(luò),這些經(jīng)絡(luò)是一種輸送能量的重要途徑,我們將這些經(jīng)絡(luò)簡(jiǎn)單的分為,中脈,左脈和右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。
還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后,舒展手腳的練習(xí)
1.蓮花手印
瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過(guò)頭頂,保持10個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。
通過(guò)這些練習(xí)我們的身體會(huì)得到很好的鍛煉,上半身和下半身的反射區(qū)都會(huì)得到相應(yīng)的刺激,使我們的身體更加的放松。
2.鷹式
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過(guò)右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì),保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3.后合掌式
坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
分析
這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題,緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。
女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí),還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進(jìn)而放松身體,平緩情緒。
C、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后,眼睛的放松練習(xí)
眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來(lái)休息。
閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。
單腳站立,開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
分析
這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練。此外,還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力,恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí),能消除胃腸脹氣、打嗝)
兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上,鼻孔吸氣。
嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。
分析
這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí),和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的,進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。
此外,這對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細(xì),還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。