瑜伽動作 堅持練瑜伽變身氣質(zhì)美女

　　堅持瑜伽練習不僅能減肥瘦身，對提升我們的氣質(zhì)也有一定的幫助哦!今天，我們就和大家一起來學習幾組可以提高氣質(zhì)的瑜伽動作，大家可以跟著相關瑜伽視頻教程來學習，或者，你也可以參考一下下面的瑜伽教學步驟哦!

　　今天，我們將和大家分享六組不同的瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合的瑜伽動作進行練習，要堅持練習哦!

　　第一招

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。

　　練習完上述動作之后，將我們的好身體放松一下，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，重復這樣的練習三次即可。

　　第二招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　深吸氣，用左手逆時針畫圓，盡量讓圓大一些，讓我們的手臂得到很好的舒展，練習的時候還要注意調(diào)整呼吸。

　　當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉(zhuǎn)過去。

　　第三招

　　第三招的練習相比上面的動作練習，要更加的簡單。我們建議大家在練習的時候注意感受動作的用意。

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。

　　吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒，注意保持身體平衡。練習五次即可，練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　第五招

　　俯臥，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　第六招

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

　　練習瑜伽要循序漸進的進行

　　物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。

　　不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。