收腹瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽幫你甩掉腹部贅肉

　　平坦的小腹是代表著青春與活力，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽，辦公族想要快速瘦肚子的話，不妨就跟著收腹瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作吧!堅(jiān)持練習(xí)這些減肥瑜伽教學(xué)步驟可以幫助我們快速有效的減掉腹部的贅肉。

　　今天，我們將和大家先來學(xué)習(xí)六組比較簡單的瑜伽動(dòng)作，通過這六組瑜伽的練習(xí)可以有效減掉腹部的贅肉。

　　瘦肚子動(dòng)作1

　　先把正臉面向地面，然后用兩只手臂去支撐瑜伽球。兩手之間的距離一定要保持好。

　　然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，同樣的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)15次。

　　大家在進(jìn)行這樣的動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候一定要注意動(dòng)作幅度的把握，瑜伽練習(xí)可以很好的舒展我們的四肢，但是，肌肉的拉伸練習(xí)一定要在自己的極限范圍內(nèi)。

　　瘦肚子動(dòng)作2

　　雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　上半身要保持直立的狀態(tài)，然后把瑜伽球舉到腹部。

　　上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

　　瑜伽呼吸練習(xí)是非常重要的，所以，我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性哦!

　　瘦肚子動(dòng)作3

　　可以選擇手握啞鈴運(yùn)動(dòng)，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時(shí)將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

　　提示

　　在練習(xí)的過程中，需要注意控制中心，然后背部也要保持直立的狀態(tài)。

　　瘦肚子動(dòng)作4

　　握著一對(duì)啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　瘦肚子動(dòng)作5

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對(duì)角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　瘦肚子動(dòng)作6

　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。

　　同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。

　　瑜伽小貼士——可以減肥的水果有哪些

　　1、甘蔗

　　甘蔗的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。

　　重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。

　　2、菠蘿

　　可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。

　　所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

　　3、楊桃

　　大餐后吃幾片楊桃解膩好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果，對(duì)減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。

　　4、草莓

　　鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。