平坦的小腹是代表著青春與活力,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽,辦公族想要快速瘦肚子的話,不妨就跟著收腹瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作吧!堅持練習(xí)這些減肥瑜伽教學(xué)步驟可以幫助我們快速有效的減掉腹部的贅肉。

  今天,我們將和大家先來學(xué)習(xí)六組比較簡單的瑜伽動作,通過這六組瑜伽的練習(xí)可以有效減掉腹部的贅肉。

  瘦肚子動作1

  先把正臉面向地面,然后用兩只手臂去支撐瑜伽球。兩手之間的距離一定要保持好。

  然后將之自己的右腿向前彎曲,盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài),同樣的動作,反復(fù)練習(xí)15次。

  大家在進行這樣的動作練習(xí)的時候一定要注意動作幅度的把握,瑜伽練習(xí)可以很好的舒展我們的四肢,但是,肌肉的拉伸練習(xí)一定要在自己的極限范圍內(nèi)。

  瘦肚子動作2

  雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。

  上半身要保持直立的狀態(tài),然后把瑜伽球舉到腹部。

  上半身慢慢往后仰,注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時間,然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

  瑜伽呼吸練習(xí)是非常重要的,所以,我們在進行這些動作的練習(xí)的時候一定要注意呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致性哦!

  瘦肚子動作3

  可以選擇手握啞鈴運動,將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時將自己的頭部壓著球體,兩只腳緊緊的抓住店面,這時候需要將啞鈴放在胸口。

  收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

  提示

  在練習(xí)的過程中,需要注意控制中心,然后背部也要保持直立的狀態(tài)。

  瘦肚子動作4

  握著一對啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動作5

  站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動作6

  身體躺在瑜伽墊上,連退相互并攏,并且向上慢慢的抬起,大約呈現(xiàn)45度角,兩手手臂放在身體兩側(cè),緩慢的抬起自己的頭部。

  同上半身的力量,去支撐身體。彎曲左手臂的同時,將右膝蓋彎曲,就好像平躺的跑步動作。反復(fù)練習(xí)這個動作12次。

  瑜伽小貼士——可以減肥的水果有哪些

  1、甘蔗

  甘蔗的營養(yǎng)價值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質(zhì),如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。

  重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。

  2、菠蘿

  可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。

  所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

  3、楊桃

  大餐后吃幾片楊桃解膩好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤腸通大便。

  4、草莓

  鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓,向來是女性們的愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸,在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求,而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

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