練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)身體機(jī)能以及美體塑形兩個(gè)方面。對(duì)于久坐一族而言,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以有效的緩解身體僵硬,堅(jiān)持練習(xí)還可以減肥瘦身。辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?練習(xí)辦公瑜伽要注意哪些細(xì)節(jié)呢?
下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何正確練習(xí)辦公室瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)了解一下,練習(xí)辦公室瑜伽讓你活力一整天。
一、練調(diào)息
調(diào)息法就是對(duì)呼吸的控制和延續(xù),也稱為呼吸控制法。通過(guò)調(diào)息法的練習(xí),我們可以獲得對(duì)生命能量的控制,使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái),平息大腦的活動(dòng),使注意力更加集中,使身體和大腦產(chǎn)生寧?kù)o廣闊的感覺(jué),有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量,凈化血液,并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng),對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響,并且消除疲勞、減輕焦慮,改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息的區(qū)別
瑜伽呼吸是我們練習(xí)的基礎(chǔ),練好瑜伽呼吸可以為調(diào)息做好準(zhǔn)備,所以說(shuō),呼吸也是調(diào)息的一部分,練好調(diào)息就可以更好的鍛煉我們的心肺活力。
而調(diào)息并不只是單純的呼吸,它是對(duì)全身被激活的能量的控制,是全身在肺的帶動(dòng)下,在物質(zhì)層面上,在生命之氣這個(gè)層次上建立身心和諧的根本練習(xí)。
練習(xí)瑜伽調(diào)息法分為三個(gè)部分
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧,呼吸會(huì)漸漸變得深長(zhǎng)而有控制。
2、練習(xí)凈化技巧。
3、第三個(gè)部分,也就是后一個(gè)部分,懸息的練習(xí),也可以說(shuō)是屏息的練習(xí),這時(shí)候,對(duì)我們的調(diào)息就有了更加深入的要求。
正確的調(diào)息可以獲得對(duì)生命能量的控制,有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。
二、練體式
1.挺秀胸部
方案:基礎(chǔ)呼吸式
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項(xiàng)
瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效
緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時(shí),還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸
方案:椅上壓頭式
方法
調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng)
在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。
功效
可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。