瑜伽是一種非常溫和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，也是女性養(yǎng)生的不二選擇，適合女性的理療瑜伽動(dòng)作有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的女性理療瑜伽動(dòng)作，通過這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理腎氣，滋養(yǎng)卵巢和子宮，為女人保鮮。
有人會(huì)疑惑了，為什么通過瑜伽練習(xí)可以調(diào)理腎氣，可以保護(hù)女性健康呢?這是因?yàn)椋厥獾蔫べんw位對我們的身體某些部位有著很好的按摩和刺激作用，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的保健功效。
哪些瑜伽動(dòng)作可延緩卵巢衰老
動(dòng)作一
吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
此動(dòng)作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時(shí)也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
動(dòng)作二
放松全身，向前彎曲我們的身體，用雙手抱住小腿，放松全身，保持前緊后松的身體狀態(tài)，注意調(diào)整呼吸。
此動(dòng)作有利于加強(qiáng)整個(gè)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
動(dòng)作三
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動(dòng)作可以糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。四。吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。
此動(dòng)作可以加強(qiáng)整個(gè)全身氣血循環(huán)，消除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。
現(xiàn)代女人多忙于工作，練習(xí)這一式可以很好的調(diào)理身體，對緩解身體僵硬，防止身體因?yàn)榫米冃我灿兄芎玫墓π?
動(dòng)作五
吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動(dòng)作能夠加強(qiáng)整個(gè)盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長時(shí)間充血給卵巢帶來的壓迫。
動(dòng)作六
吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。此動(dòng)作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。
動(dòng)作七
吸氣，腹部內(nèi)收、會(huì)陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、閉、吸的比例。
此動(dòng)作可提高免疫力，特別是對寒濕諸癥有奇效，同時(shí)還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道松弛。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有效躲避菌群侵?jǐn)_，此動(dòng)作正可起幫助作用。
動(dòng)作八
以尾椎為支點(diǎn)，向前或向后均勻劃圈各36次。
此動(dòng)作可強(qiáng)化身體的元?dú)?，增?qiáng)全身細(xì)胞的更生，特別對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
