練習(xí)瑜伽的好處有很多,比如說(shuō),堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有效的提高身體的柔韌性。哪些瑜伽可以更加有效的提高身體的柔韌性呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)了解一下,或者你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從蛇式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇式可以幫助我們有效的鍛煉腰肢使之更加柔軟,堅(jiān)持練習(xí)可以優(yōu)化我們的腰部線條。

  蛇式

  step1

  俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度,自然呼吸。

  step2

  保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。

  螞蚱式

  螞蚱式也是一組非?;A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,因?yàn)橥瓿傻淖藙?shì)很像是螞蚱而得名,想要提高身體的柔軟就要堅(jiān)持這一式的練習(xí)哦!

  step1

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。

  step2

  緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  扭轉(zhuǎn)式

  step1

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處。

  step2

  吐氣,將我們的上半身向左扭轉(zhuǎn)到極限,保持姿勢(shì)10秒左右的呼吸時(shí)間,然后慢慢的向下還原動(dòng)作。

  開(kāi)腿式

  step1

  將兩腿自然的分開(kāi)到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。

  step2

  緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

  肩倒立式

  step1

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部。

  step2

  雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  練習(xí)瑜伽要注意這幾點(diǎn)

  1、干燥,通風(fēng)良好的房間

  要在一個(gè)干燥,通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí),而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小時(shí)

  練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí),至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  當(dāng)然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

  3、不要進(jìn)食大量食物

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

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