減壓瑜伽 簡單瑜伽動作讓你身心放松

　　相信大家對減壓瑜伽都不會陌生吧!練習減壓瑜伽的好處是放松身心，堅持練習可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，讓我們更加積極樂觀。以下是減壓瑜伽教學步驟，大家可以來學習下，另外你還可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的減壓瑜伽練習。

　　練習減壓瑜伽之前，我們需要先放松一下身體，讓我們?nèi)矸潘?，然后再進行下面的瑜伽練習，這樣會讓瑜伽練習更加有效。

　　擴張胸部進行深呼吸

　　動作分解

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　用鼻子呼吸是我們瑜伽練習的重點，每一次的瑜伽練習，我們都會強調(diào)在這方面，希望大家可以養(yǎng)成用鼻子進行瑜伽呼吸的習慣哦!

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

　　跪姿單抬腿

　　動作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。

　　因為我們每一個人的身體情況有所不同，所以，我們在練習瑜伽的過程中一定要注意我們的身體變化，不要急于求成。慢慢的練習。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。

　　腿部動作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　弓身式

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　上伸腿式

　　練習步驟

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　慢慢地吸氣，緩緩地將我們的腿部向上舉起，慢慢地進行呼吸。

　　呼氣的時候?qū)⑽覀兊男《请钍站o，這樣的練習對解決暗黃膚質(zhì)有很大的幫助。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助睡眠。

　　脊柱改變式

　　練習步驟

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。

　　吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。