減肥瑜伽 練瑜伽幫你輕松消滅多余脂肪

　　想要減肥瘦身的朋友不妨跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速的減肥燃脂，當(dāng)然，你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)減肥瑜伽幫你減肥瘦身，輕松變美。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的魚式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)魚式可以有效的放松大腦，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腰的功效。

　　魚式

　　step1

　　平躺，雙腿伸直并攏。

　　step2

　　吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。將我們的手臂慢慢地伸直，好是兩手合十，兩只腳慢慢地離開我們的地面即可。

　　魚式瑜伽功效

　　久坐一組的腹部贅肉是非常難減的，練習(xí)瑜伽可以幫助我們的久坐一族去輕松的甩掉腹部的贅肉。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　step2

　　吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　step3

　　呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　磅秤式

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)我們的磅秤式都不會(huì)感到陌生吧!練習(xí)磅秤式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，對(duì)瘦腿有一定幫助。

　　step1

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。

　　step2

　　保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　戰(zhàn)士二式

　　step1

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　step2

　　你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。

　　step3

　　接著上面的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候注意我們的動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。

　　step3

　　保持上述的姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸即可，注意身體的平衡性。放松我們的身體，后再進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。

　　要點(diǎn)提示

　　在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。