辦公室瑜伽 簡單的辦公室瑜伽教學(xué)

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-04-22 18:05

  辦公室瑜伽練習(xí)起來非常簡單,辦公族常練瑜伽可以有效的緩解身體不適,堅持練習(xí)還有提神醒腦的功效。辦公室瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著辦公室瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  練習(xí)辦公室瑜伽一定要堅持,辦公族可以利用午休的時間鍛煉一下身體,練習(xí)辦公室瑜伽就可以很好的放松身體,緩解壓力。

  側(cè)暮光式

  動作分解

  可以強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  調(diào)整呼吸,將全身放松,保持上述動作,舒展我們的手臂,雙手合十,集中注意力,準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

  用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。

  左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

  弓步移動式

  弓步移動式也是一組非常簡單的瑜伽動作,辦公族練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體素質(zhì),辦公族不妨多加練習(xí)哦!

  作用

  幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

  練習(xí)方法

  雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復(fù)該動作10~15次,之后換另一側(cè)重復(fù)。

  注意

  身體前移時,膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時,要坐到舒服的位置,移動動作要緩慢。

  側(cè)撐式

  動作分解

  起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

  向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  跪坐后仰

  動作分解

  跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。

  保持五秒鐘后再慢慢回位,重復(fù)十次就有暖感。

  坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

  身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復(fù)五次。

  金剛坐于地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上。

  同時深吸一口氣,身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去,維持到大限度后,手臂自然垂在兩側(cè),讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。

  將腿部站成弓步,并將小腿完全貼至地面,兩手合十伸展向上并將身體向后靠,維持盡可能長的時間為佳。

  跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿并將身體向上探去,堅持十秒鐘不動后才可換位置。

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