對很多無暇去瑜伽館健身的朋友而言，自學瑜伽的好處主要體現(xiàn)在省時又省力。從零開始練瑜伽的朋友在家自學瑜伽的時候一定要注意瑜伽動作的選擇，不妨從初級瑜伽入門動作開始學習，那么，哪些動作適合瑜伽入門練習呢?
下面，我們就和大家來慢慢的了解一下，瑜伽體式繁多，我們每一個人的身體素質(zhì)也不盡相同，大家在練習以下瑜伽動作的時候也要根據(jù)身體實際情況進行練習。
1.仰躺拉伸腿部
動作分解
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，做3組。
2.拉伸骨盆
動作分解
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。
然后，換另一條腿重復這一式的練習，堅持這樣的練習可以也效的舒展我們的身體，對修飾身體體形有著顯著的功效。
3.坐姿側伸展
動作分解
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4.橋式
動作分解
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。
然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
扭轉式的練習對滋養(yǎng)我們的腰腹部器官是很有好處的，另外，這也是瑜伽入門的基礎動作很適合我們的初學者進行練習哦!
動作分解
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。
6.貓式變化式
動作分解
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。
然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松，讓腰部和肩膀放下來。
自學瑜伽要注意哪些安全問題
1.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
2.用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;
練習瑜伽重要的對呼吸的控制，如果我們的呼吸方法不正確就會對我們下面的瑜伽練習很不利。
3.莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。
