減壓瑜伽 練瑜伽幫你放松身體趕走壓力

　　作為都市人群，我們都應(yīng)該學會自我解壓。練習減壓瑜伽是很好的選擇。減壓瑜伽應(yīng)該如何練習呢?以下是減壓瑜伽教學步驟，大家不妨來了解一下吧!或者，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。

　　練習減壓瑜伽讓你放松身心，幫你趕走壓力。下面的減壓瑜伽動作都是非?；A(chǔ)的動作，大家可以多加練習哦!

　　三角式

　　動作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　深呼吸，將我們的右手緩緩地向下伸展，使之與腳裸接觸，同時，將左手臂向上延伸，眼睛要看著我們的左手。

　　另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　五指伸展式

　　特別功效

　　血液循環(huán)不良常會造成手腳冰冷，五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦，能促進血液循環(huán)。

　　練習秘訣

　　對于這一動作的練習，我們建議每一天練習三次到五次。動作之間停留八秒左右即可。

　　提示

　　金剛坐，兩手手心相對，以手心為軸從下往上進行轉(zhuǎn)動。你會感受到我們的掌心有發(fā)熱的感覺，練習的時候要注意調(diào)整呼吸。

　　雙手五指交叉握住，吸氣將五指慢慢打開，盡量向外，感覺手像一朵盛開的小花盡量地向外伸展，呼吸雙手慢慢合攏，再次握緊。重復8~10次。

　　我們的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我們的手指。這一動作可以有效的促進手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　腳心放松式

　　特色功效

　　腳心可以說是我們的養(yǎng)生大穴位，因為我們的全身經(jīng)絡(luò)基本都會通往我們的腳掌，通過這樣的練習可以加速我們的血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。

　　練習秘訣

　　每天練習2~3次，完成式停留5~10秒。

　　提示

　　手肘在按摩腳掌心時，要注意正確穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

　　雙腿盤坐，左腳放在右大腿上，用右肘關(guān)節(jié)有力地從腳心到腳尖依次按摩，使腳心的反向區(qū)發(fā)熱。

　　用雙手分別按摩雙腳尖，加速腳尖的末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　瞠目放松式

　　動作要領(lǐng)

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　閉上雙眼，保持身心輕松。意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。