瑜伽的種類有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下非常有趣的沙發(fā)瑜伽，練習(xí)沙發(fā)瑜伽不僅可以減肥瘦身，還有很有的養(yǎng)生功效?？傊毩?xí)沙發(fā)瑜伽的好處很多，練習(xí)沙發(fā)瑜伽是我們結(jié)束一天的勞累回家后很好的放松方式。
顧名思義，沙發(fā)瑜伽就是在沙發(fā)上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，沙發(fā)瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?適合在沙發(fā)上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
直角式
步驟
1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此基礎(chǔ)上，我們的眼睛需要始終注視著我們的雙手的指尖，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持動(dòng)作半分鐘的時(shí)間即可。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效
放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.屈右膝，調(diào)整呼吸，將我們的腳跟盡量與臀部相互貼近，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效
可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效
放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的四個(gè)好處
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強(qiáng)抵抗力
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
