人體的衰老往往是從腸道的衰老開(kāi)始的，經(jīng)常為我們的腸道排毒可以有效的延緩腸道衰老的速度。如何清腸排毒呢？今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組清腸瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處是幫助我們有效的排毒通便，還我們一個(gè)健康有活力的腸道。
也有人會(huì)覺(jué)得給腸道排毒是多此一舉，認(rèn)為這是沒(méi)有必要的，事實(shí)真的如此嗎?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
腸道排毒的重要性
說(shuō)起衰老，很少有人會(huì)把它與“腸道”聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上，腸道也有年齡，作為人體忙碌的器官之一，它每天承擔(dān)著吸收營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物等多項(xiàng)工作。
有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。
練瑜伽清腸排毒
風(fēng)吹樹(shù)式
風(fēng)吹樹(shù)式是一組基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單的很，對(duì)我們的肢體柔軟度要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的清腸排毒。
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
調(diào)息效果
促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。
Tips
雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開(kāi)。
腰部旋轉(zhuǎn)式
我們都知道，腰部有很多重要的器官，經(jīng)常鍛煉我們的腰部，對(duì)調(diào)理我們的腸道健康有著非常重要的作用。
直立，雙腳分開(kāi)，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息效果
在做動(dòng)作的同時(shí)，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips
上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。
瑜伽小貼士——清理腸道吃什么好
1.十字花科蔬菜
在日常生活中經(jīng)常吃一些十字花科蔬菜，對(duì)我們清理腸道非常的有利的。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。
為了大化地保留營(yíng)養(yǎng)，這類蔬菜好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2.洋蔥
洋蔥不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還有不錯(cuò)的清理腸道的功效。
腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。
為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。
此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。
其實(shí)吃洋蔥健康的方式是生吃，生洋蔥還有非常好的解油膩的效果。
3.大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。
為了保證大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。
谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
