今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦臀瑜伽動作,想要擁有緊致翹臀的話,就跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)吧!堅持練瑜伽讓你的曲線更迷人。另外,你還可以跟著我們的瘦臀瑜伽視頻教程來練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的曲線扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)曲線扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉下肢,使我們的下肢更加有韌性。

  曲線扭轉(zhuǎn)式

  做法

  進(jìn)行暖身練習(xí),通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  側(cè)彎式

  做法

  坐姿,可以任意的選擇自己喜歡的坐姿進(jìn)行練習(xí),只要保持我們的身體端正的狀態(tài)即可,另外,請注意調(diào)整呼吸。

  吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  做法

  腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  幾何式

  想要練就性感的翹臀,不妨勤加練習(xí)幾何式。練習(xí)幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性,另外對瘦腰也有很好的作用。

  做法

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  做法

  趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

  蝗蟲式

  做法

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  美腿式

  做法

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  半蹲式

  做法

  站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔?。

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