排毒瑜伽 練瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素

　　練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們有效的排毒養(yǎng)顏，排毒瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢？大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)排毒瑜伽對(duì)我們的健康很有幫助，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的炮彈式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)炮彈式可以按摩腹部器官，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有很好的排毒功效。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體?；氐狡鹗嘉恢?，右腿重復(fù)。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　臀部要貼著墻面，彎曲我們的上半身，注意放松身體，調(diào)整動(dòng)作的節(jié)奏，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　坐姿，雙腿向前舒展，左腳跨過右腿，左腳要放在我們的右腿旁邊，注意呼吸的節(jié)奏，保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘，放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　瑜伽小貼士——排毒食物有哪些

　　蘋果刺激腸蠕動(dòng)

　　蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。消化不良多吃點(diǎn)蘋果還是不錯(cuò)的。

　　西紅柿助消化脂肪

　　西紅柿中含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，能夠很好的保護(hù)維生素C，使它在加工的過程中不被破壞，并增加維生素的利用率。

　　除此之外，西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長，可治療口角炎。

　　檸檬促進(jìn)腸蠕動(dòng)

　　從現(xiàn)代科學(xué)的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快排便。另外，多喝檸檬水不但幫助“清腸”，也可以增加維他命C的攝取，達(dá)到養(yǎng)顏美容之效。