瘦肚子瑜伽 練瑜伽讓小肚子更加平坦

　　想要瘦肚子的朋友不妨跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽，練習(xí)瘦肚子瑜伽可以幫助我們有效的瘦肚子，另外，對(duì)我們的腹部器官也有很好的按摩功效。當(dāng)然，你也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　瘦肚子瑜伽其實(shí)非常簡(jiǎn)單，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!練習(xí)三腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇哦!來學(xué)習(xí)一下吧!

　　三腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　做法

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　深呼氣，將我們的手臂從上半身緩緩地向下滑落，練習(xí)的時(shí)候咬注意保持我們的身心放松，要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　俯臥動(dòng)作

　　做法

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　深吸氣，江北我們的頭部放松，呼氣的時(shí)候要將目光向左下方看，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒。

　　右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　做法

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側(cè)躺按摩腹部

　　做法

　　右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動(dòng)1分鐘。

　　貓伸展式

　　做法

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　雙腿背部伸展式

　　做法

　　雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。