瘦手臂瑜伽 盤點(diǎn)哪些瑜伽動作可以瘦手臂

  天氣漸漸暖和了,有到了露手臂的季節(jié),如何瘦手臂呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)瘦手臂瑜伽,通過幾組簡單的瑜伽動作練習(xí)就可以幫助我們塑造更加修長的手臂,當(dāng)然,瑜伽雖好,也需要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家開始今天的瘦手臂瑜伽練習(xí)吧!這些瑜伽動作很是簡單,上班族時(shí)間比較緊張,可以選擇在辦公室練習(xí)哦!

  瑜伽動作甩掉蝴蝶袖

  鶴禪式

  STEP1

  蹲在墊子上,雙腳分開,與肩同寬,雙手在胸前合十,指尖向上,雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。

  STEP2

  用力向兩側(cè)撐開雙肘,打開雙膝,墊起腳尖,腳掌豎起,盡量讓身體垂直于地面。

  STEP3

  吐氣的時(shí)候,將我們的肘關(guān)節(jié),緩緩地向膝蓋內(nèi)側(cè)貼近,保持我們的掌心向下,指尖向前,置于我們的身體前面。翹起臀部,膝蓋與我們的手臂相互接觸。

  STEP4

  吸氣,頭和上背向前伸展推送,順勢抬起雙腳離開地面。在這個(gè)姿勢上保持10秒左右,正常呼吸。這個(gè)練習(xí)對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進(jìn)地練習(xí)。

這個(gè)練習(xí)對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進(jìn)地練習(xí)

  板式

  STEP1

  仰臥,背部著地,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂撐在肩膀下方。

  STEP2

  抬離身體遠(yuǎn)離地板,手掌著地,手指指向腳,腳趾壓下著地,頭部向后仰。

  側(cè)板式

  大家對側(cè)板式應(yīng)該都很熟悉吧!這些天,側(cè)板式非常流行,練習(xí)側(cè)板式其實(shí)對瘦手臂也是非常有效的,大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  STEP1

  以山式站立。身體向前彎曲,把雙手放在地面上,雙腿向后60到75厘米,就好像你正在練習(xí)下犬式。

  STEP2

  整個(gè)身體向右傾斜,僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整個(gè)身體要挺直。為了學(xué)會在這個(gè)體式上掌握平衡,可以靠近墻練習(xí),使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。

  STEP3

  呼氣,彎曲左腿,身體稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個(gè)體式上保持平衡20到30秒,雙臂、雙腿繃直,深長地呼吸。

  STEP4

  松開腳趾,把左腳再次放在右腳上,左手放在左臀部上。

  STEP5

  呼氣,把身體朝左傾斜,僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側(cè)按照上面的技巧重復(fù)上述體式,保持同樣的時(shí)間。

如何瘦手臂 瘦手臂瑜伽 簡單的瑜伽動作 
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