經(jīng)期瑜伽動作 經(jīng)期練瑜伽調(diào)理生理健康

　　經(jīng)期瑜伽是專為我們的經(jīng)期女性打造的瑜伽運(yùn)動，今天，我們邀請大家跟著以下簡單的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下經(jīng)期瑜伽動作，經(jīng)期練瑜伽的好處很多，對調(diào)理我們的經(jīng)期健康很有幫助。感興趣的朋友還可以跟著經(jīng)期瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　經(jīng)期瑜伽不同于其它瑜伽練習(xí)，練習(xí)經(jīng)期瑜伽一定要注意動作的選擇，不要選擇一些高難度的瑜伽姿勢，更不要選擇倒立的姿勢，練習(xí)以下動作是不錯的選擇。

　　下犬式

　　做法

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　分開我們的兩只腳，使之與胯部保持一樣的寬度，腳后跟朝后，讓我們的腳尖與臀部保持在同一直線上，調(diào)整呼吸。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　做法

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　拉伸我們的右腿，盡量讓右腳貼近臀部，膝蓋上上拉伸，緩緩地抬頭，面向做左轉(zhuǎn)，舒展我們的脊椎，使我們的右腳與頭部相互貼近。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　沖刺式

　　做法

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　伸展半橋式

　　做法

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

　　從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　做法

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。