減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽擁有性感小腹

　　練習瑜伽可以幫助我們快速減肥，想要瘦肚子的朋友不妨來跟著減肥瑜伽教學步驟學習幾組收腹瑜伽動作，收腹瑜伽是專門針對我們的腹部贅肉的減肥瑜伽，大家還可以跟著減肥瑜伽視頻教程來學習一下。

　　下面，我們就和大家從山式開始今天的瑜伽練習吧!練習山式可以有效的鍛煉我們的腹部，堅持練習有很好的瘦肚子效果。

　　山式

　　做法

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　平板式

　　平板式也是一個非常經(jīng)典的減肥瑜伽動作，練習平板式不僅可以幫助我們瘦肚子，對調(diào)整我們的身體曲線也有一定的功效。

　　做法

　　肘部彎曲成直角，前手臂緊貼地面，腳尖點地支撐起我們的身體，使我們的身軀盡量保持在一條水平線上。

　　檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

　　兒童式變式

　　做法

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　側(cè)三角式

　　練習側(cè)三角式可以幫助我們瘦腰，堅持練習對滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助，非常適合我們清晨練習。

　　做法

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　做法

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　坐姿前屈

　　做法

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　伏地挺身

　　做法

　　伏地挺身的練習需要我們盡量的放松身體，另外，還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，只有這兩點都做到了，我們的練習就會非常有效。

　　膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

　　雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　背部伸展

　　做法

　　雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。

　　初學者在練習到這一步驟的時候，可能會感到吃力，但是我們希望大家可以堅持練習，相信堅持下來就會有所收獲。

　　若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。